Fünf Tipps: Wie man die eigene mentale Stärke trainieren kann

Denkst auch du immer wieder einmal, dass du nicht gut genug wärst? Möchtest du deine Selbstzweifel überwinden und dich endlich so annehmen, wie du bist? Bohren Selbstvorwürfe oder Fehler, die du schon vor langer Zeit begangen hast, wie ein böser, toxischer Stachel in deiner Seele?

Immer mehr Menschen beauftragen einen Profi wie Christiane Buthmann, um die mentale Stärke zu trainieren. »Ich bin nicht gut genug und zu nichts zu gebrauchen« – solche negative Gedanken hemmen dich stark in deiner persönlichen Entfaltung. Aber warum denken wir so häufig falsch über uns selbst? Christiane Buthmann weiß: Vor allem im seelischen Bereich ist es möglich, besondere Kräfte zu bündeln und nach Bedarf abzurufen. Wenn auch du dich auf das konzentrieren möchtest, das dich weiterbringt, dann liegst du mit den fünf zentralen Ideen von Frau Buthmann genau richtig. Denn die Fähigkeit, Krisen zu meistern und mehr als erfolgreich zu sein bzw. die Bewältigung einer Herausforderung kannst auch du lernen. Egal, ob privates oder berufliches Leben: Gewinne auch du eine mentale Stärke, die dich nicht nur resilienter, sondern auch selbstbewussten denn je macht.

Nimm Gefühle wahr und akzeptiere sie

Woher kommen sie überhaupt – die hadernden und oft harten Gedanken gegenüber dir selbst, die dich nicht weiterbringen? Denke daran: Jeden von uns quälen ab und an Selbstzweifel oder Ängste. Wichtig ist dabei, dass du erkennst, dass negative Gedanken dich belasten. Trotzdem solltest du dich nicht hineinsteigern und wissen, dass auch bei allen Gefühlen das Leben im Fluss ist. Nicht jeder von uns ist immer so stark und selbstbewusst tief in seinem Inneren, wie er sich nach Außen gibt. Stehe zu all deinen Gefühlen im Wissen, dass auch du wieder bessere Zeiten erlebst. Mentale Stärke hat jede Menge mit positiver Einstellung zu tun.

Tipp: Lerne, dass du es ganz alleine selbst in deiner Hand hast, das Glas als halbvoll oder als halb  leer zu betrachten – bewahre innere Ruhe und finde Gelassenheit mit der Bauchatmung

Ruhe und Gelassenheit zu finden – das ist das A und O, um auf Dauer mentale Stärke in sich zu tragen. Dies wiederum macht dich resilient und hilft dir in Krisen zu bestehen. Der tiefe Atemzug mit der Bauchatmung hilft allen Menschen, bei »SOS« innere Stärke zu finden. Der Atem ist immer bei dir. Du musst dafür kein Geld investieren oder einen bestimmten Ort aufsuchen. Wissenschaftlich ist mehrfach belegt, dass mit der bewussten Bauchatmung (durch die Nase tief einatmen und durch den Mund in einem Zug wieder ausatmen) die mentale Stärke trainiert werden kann.

Tipp: Vor allem dann, wenn du frischen Sauerstoff im Wald oder am offenen Fenster tankst, wirst du einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit leisten – mit Yoga und Meditationen zur mentalen Stärke finden

Kennst auch du die Angebote in Sachen Entspannung wie Yoga, progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Qigong & Co? Meditationen oder Hypnosen helfen vielen Menschen dabei, mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu entdecken. Doch auch beim Sport kannst du negative Gedanken, Wut und Hass sowie Aggressionen abbauen. Wichtig ist: Bitte komme ins Tun. Finde heraus, welche Entspannungs-Techniken zu dir passen. Mittlerweile gibt es viele Präventionskurse, die die Krankenkasse bezuschusst.

Tipp: Egal, welches Anti-Stressmanagement du auch ausprobierst: Finde mithilfe von Profis neue mentale Stärke, die dich weiterbringt – Selbstbestätigung mit dem Erfolgstagebuch

Wer denkt, von anderen Menschen Bestätigung oder Lob zu erhalten, hat sich oft getäuscht. Die meisten Menschen in den Industriestaaten kritisieren gerne und teilen ihren Mitmenschen mit, was sie besser machen sollten. Dabei vergessen wir Menschen aber, dass wir auch unsere Stärken erkennen müssen, um reflektiert zu leben. Denke daran: Warte nicht auf das, was dir andere sagen, sondern nimm dein Schicksal aktiv selbst in deine Hand. Zudem ist es eine Tatsache, dass wir alle visuell (also mithilfe von Bildern und Sätzen, die wir selbst aufgeschrieben haben) am meisten lernen.

Tipp: Schreibe dir im Tagebuch der Erfolge immer wieder auf, welche Stärken in dir stecken. Das hilft dir auf Dauer, deine mentale Gesundheit zu fördern – mindestens eine gute Tat im Sinne der Achtsamkeit für dich selbst

Auch diese Übung hilft dir, dass du lernst, liebevoll und achtsam mit dir selbst ins Gericht zu gehen – und zwar sooft wie möglich. Egal, ob du dir täglich eine gesunde und vollwertige Mahlzeit mit Liebe zu bereitest oder einen Waldspaziergang mit der besten Freundin unternimmst: Eine gute Tat pro Tag sollte jeder für sich übrig haben. Damit gelingt es den meisten Leuten, innere Stärke zu finden. Diese wiederum ist die Eintrittskarte für ein gesundes Seelenleben und körperliche Vitalität.

Tipp: Gleichgültig, ob Mann oder Frau und wie alt du bist: Gönne dir das Beste – denn das ist gerade einmal gut genug für dich

Fazit

In diesen fünf Tipps liefert dir der Profi Christiane Buthmann nur einen kleinen Einblick in ihre Arbeit. Werde auch du die beste Version von dir selbst. Es lohnt sich, diesen Weg im Leben einzuschlagen! Die Expertin wünscht dir dabei viel Spaß und Erfolg.